世界精神卫生日（World Mental Health Day），又称世界心理健康日，是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动，包括拍摄、宣传促进精神发育健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。

今年的世界精神卫生日的主题是“青春之心灵，青春之少年”。

以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家，青春之民族，青春之人类，青春之地球，青春之宇宙，资以乐其无涯之生。

全世界有接近10亿人遭受着精神困扰。中国精神卫生调查显示：2013年9.3%的人患有精神障碍，其中以焦虑最为突出。

在这个充满挑战的时代，信息爆炸、信用卡账单、社交媒体等等，都可能带来精神困扰，包括焦虑。疫情带来的不确定性、社交隔离、收入减少都可能加重人们焦虑的风险。有些人因为精神困扰还出现酒精和药物使用、失眠、躯体不适等情况。

近年来，因为心理健康而需要支持的青少年数量呈上升趋势。

如何觉察青少年抑郁症状？

经常难过、哭泣。

缺乏热情、精力或动力，易疲倦。

犹豫不决，注意力不集中或健忘，成绩下降。

自卑或内疚。

饮食、睡眠很少或过多。

不明原因的身体不适（患有抑郁症的青少年经常抱怨头痛和胃痛，如果体格检查没有显示出现这些症状的特殊原因，那么抑郁症很可能是根本原因）。

烦躁易怒，对批评反应过度（青少年不像大多数抑郁症患者那样伤心，反而常表现为易怒，脾气暴躁，敌对和沮丧）。

与朋友不再联系，与家人关系变得疏远。

悲伤绝望甚至有自杀自伤的想法或行动。

当然，也不要惊慌，下面，心理专家给您几点建议意见：

01

重视体育锻炼。

可以利用周末、晚上的时间参加体育锻炼，最好进行慢跑、球类等项目。体育运动可以起到解压的作用。

02

重视睡眠。

报告指出，2020年儿童青少年的平均睡眠时长为7-8个小时，而《健康中国行动（2019-2030）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时。睡眠是保证儿童青少年每天精神状态、学习状态的最重要保证。因此，需要保证睡眠时间和睡眠质量。

03

合理膳食。

日常进食应有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可；保持心情平和，食不过量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，少吃零食和甜食，不喝或少喝含糖饮料，控制添加糖的摄入量，足量饮水（提倡饮用白开水），不饮酒。

04

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

05

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低风险，预防复发。

06

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。

07

要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

08

科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解，学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

1.调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

2.积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

3.保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强……”，青少年的心理健康是健康中国的重要内容，让我们一起行动起来，为青少年的心理健康保驾护航~~